¿Por qué se festeja el día mundial del sueño? 

El día mundial del sueño se celebra desde el año 2008, con el propósito de difundir a nivel mundial los beneficios de un sueño saludable y hacer conocer a la población todos los problemas relacionados con el sueño.

Este año el lema Mundial es “SUEÑO SALUDABLE, FUTURO SALUDABLE”.

El sueño es una función fisiológica de gran importancia y muy necesaria para el organismo, como alimentarse o hidratarse correctamente. Es irreemplazable porque hay procesos que sólo se realizan mientras dormimos. Un mal descanso genera repercusiones en nuestro organismo, las más frecuentes son la falta de concentración, irritabilidad, ansiedad, depresión, mal humor, bajo rendimiento laboral y cognitivo.

Los trastornos del sueño son un grupo de afecciones que impactan en nuestra calidad de vida y en nuestro rendimiento diario. Se los puede clasificar según el síntoma principal que los caracteriza siendo los más comunes.

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
• Apnea del sueño: trastorno respiratorio caracterizado por una pausa respiratoria.
• Síndrome de las piernas inquietas: es un trastorno que causa una sensación incómoda y un impulso a mover las piernas cuando la persona intenta dormirse.
• Narcolepsia: es una alteración caracterizada por ataques de sueño durante el día.
• Bruxismo: se da en personas que rechinan los dientes durante la noche.
• Parasomnias: dentro de este grupo se encuentran las pesadillas, el sonambulismo y los terrores nocturnos

Consejos para descansar mejor

Dormir entre 7 y 8 horas.

Mantener una rutina para ir a dormir y para levantarse.

Si se tiene la costumbre de tomar siesta, que sea breve (no más de 45 minutos)

Impedir la ingesta de alcohol y tabaco 4 horas antes de acostarse.

Evitar sustancias estimulantes 6 horas antes de acostarse, como café, chocolate, té y/o refrescos con cola.

Evitar la ingesta de alimentos pesados o muy azucarados en la cena. Siempre se recomienda hacer en la noche una comida liviana.

Realizar ejercicio regular, pero no previo a los horarios de dormir.

Usar ropa cómoda para dormir y mantener la habitación con una temperatura adecuada.

Evitar la exposición a pantallas de celular o tablet una hora antes de dormir.

Mantener la habitación sin ruido en los horarios de descanso.

Reservar la cama sólo para dormir, evitando que su uso sea para el trabajo u otro tipo de actividades laborales.

DRA GRISELDA CASTELLINO

• Neurologa MP 8856
• Magister en Medicina del Sueño - Universidad de Murcia Barcelona, España
• Miembro acreditado de la Sociedad Argentina de Medicina del Sueño AAMS
• Secretaria Titular del Grupo de Sueño de la Sociedad Neurológica Argentina